B7 vitamini, hansı ki biotin adlanır, su həll olan B qrupu vitaminlərindən biridir və təbii olaraq bir çox qidadan tapılır. Bu vitamin, bədənin metabolik proseslərində və karbohidratlar, yağlar və zülallardan enerji istehsalında mühüm rol oynadığı üçün çox önəmlidir. Biotin xüsusilə dəri, saç və dırnaqların sağlamlığını qorumaq üçün tanınır. Biotin həmçinin H vitamini və ya Koenzim R kimi də tanınır. Bu vitamin bədəndə müxtəlif enzim reaksiyalarında iştirak edir, ən vacib olanlardan biri isə qida maddələrinin, o cümlədən karbohidratların, yağların və zülalların metabolizmasıdır. Biotin həmçinin sinir sistemi və dəri sağlamlığını qorumaqda təsirlidir.
B7 vitamini (Biotin) nədir?
Biotin (B7 vitamini) su həll olan bir vitamindir və B vitaminləri qrupuna aiddir. Bu vitamin təbii olaraq bir çox qidadan tapılır və bədənin metabolik proseslərində mühüm rol oynayır. Biotin üzvi bir birləşmədir və tərkibində bir kükürd halqası və izoalaksazol adı verilən kimyəvi bir quruluş var. Biotin bədəndə müxtəlif enzim reaksiyalarında iştirak edir və bir çox sistemin düzgün işləməsi üçün vacibdir.
Biotinin koenzim kimi rolu
Biotin koenzim kimi fəaliyyət göstərir, yəni bədəndəki enzim reaksiyalarına qatılır və enzimlərin fəaliyyətini asanlaşdırır. Bu vitamin xüsusilə metabolik proseslərdə, məsələn, karbohidratların, yağların və zülalların metabolizmasında vacibdir. Biotin, bu qida maddələrindən enerji istehsal edən kimyəvi reaksiyaların düzgün yerinə yetirilməsi üçün enzimlərə kömək edir.
Biotinin B qrupu digər vitaminlərlə əlaqəsi və bədəndəki əhəmiyyəti
Biotin B qrupu vitaminlərinin ailəsinə aiddir və B1, B2 və B6 kimi digər bu qrup vitaminləri ilə qarşılıqlı əlaqədə olur, metabolik proseslərə kömək edir. Bu vitaminlər ümumiyyətlə enerji metabolizmasında, qidaların yanacağa çevrilməsində və hüceyrələrin və toxumaların sağlamlığının qorunmasında rol oynayır. Biotin xüsusilə dəri, saç, dırnaqlar və sinir sisteminin sağlamlığının qorunması üçün vacibdir. Həmçinin, bu vitamin bədənə qidalardan enerji istehsal etməyə kömək edir və hüceyrələrdə bir çox enzimlərin düzgün işləməsinə dəstək olur.
B7 vitamini (Biotin) faydaları
Dəri və saç sağlamlığının gücləndirilməsi
Biotin, təbii saç gücləndiricisi olaraq tanınır. Bu vitamin, saçların keratin strukturunu yaxşılaşdırmağa kömək edir və saç böyüməsini stimullaşdırır. Biotin xüsusilə saç tökülməsi ilə qarşılaşan insanlar üçün faydalıdır və saç tökülməsini azaldıb, qalınlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Biotin dərinin sağlamlığını qorumağa kömək edir və akne və dərinin quruluğu kimi dəri problemlərini azalda bilər. Bu vitamin, keratin istehsalını artıraraq və dərinin hüceyrələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdıraraq iltihabların və quruluğun qarşısını alır.
Dırnaqların sağlamlığına kömək
Biotin, dırnaqların gücləndirilməsində vacib rol oynayır və dırnaqların sınıq və zədələnməsinin qarşısını ala bilər. Bu vitamin, xüsusilə zəif və qırılgan dırnaqları olan insanlar üçün faydalıdır və dırnaq strukturunu gücləndirir. Araşdırmalar göstərib ki, biotin əlavələri qəbul etmək dırnaqları gücləndirir və çatlamaların və qırılmaların qarşısını alır. Bu tədqiqatların nəticələri göstərib ki, biotin qəbul edən insanlarda dırnaqlar daha sürətli böyüyür və daha möhkəm olur.
Bədənin metabolizması və enerji istehsalına təsiri
Biotin, karbohidratların, yağların və zülalların metabolizmasında koenzim kimi rol oynayır. Bu vitamin bədənə qida maddələrini enerjiyə çevirərək metabolik prosesləri effektiv şəkildə idarə etməyə kömək edir. Biotin hüceyrələrdə enerji istehsalına kömək edir və onların gündəlik fəaliyyətlərində daha yaxşı işləmələrini təmin edir. Bu vitamin, qidaların enerjiye çevrilməsində, bədənin düzgün işləməsi üçün vacib olan proseslərdə iştirak edir və bədənin enerjisinin qorunmasına kömək edir.
Sinir sistemi və beyin funksiyalarının gücləndirilməsi
Biotin, sinir sisteminin fəaliyyətini gücləndirməyə kömək edir. Bu vitamin, beyində sinir mesajlarının ötürülməsi üçün vacib olan kimyəvi maddələrin istehsalını artırır və nəticədə beyin sağlamlığını qoruyur. Biotin, diqqət, yaddaş və bilişsel funksiyaların yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar göstərib ki, bu vitamin, zehni yorğunluq simptomlarını azaldır və zehni fəaliyyətləri yaxşılaşdırmağa təsir edə bilər.
B7 vitamini (Biotin) qida mənbələri
B7 vitamini (Biotin) bir çox qidadan tapılır. Biotinin zəngin olduğu bəzi mənbələr aşağıdakılardır:
| Mənbə növü | Qida Mənbələri |
|---|---|
| Təbii Biotin Mənbələri | - Yumurta, xüsusilə də sarısı |
| - Ət və balıqlar (mal əti, alabalıq) | |
| - Qoz-fındıq və toxumlar (badam, qoz, küncüt toxumu) | |
| - Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, kələm) | |
| - Paxlalılar (lobya, noxud, mərcimək) | |
| Biotinlə zənginləşdirilmiş Mənbələr | - Biotinlə zənginləşdirilmiş səhər yeməyi dənləri və çörəklər |
| - Biotin əlavələri və onların istifadə qaydası |
B7 vitamini (Biotin) çatışmazlığının əlamətləri və fəsadları
Biotin çatışmazlığı bədənin müxtəlif hissələrinə təsir göstərə bilər. Bu vitaminin çatışmazlığının əsas əlamətləri və fəsadları aşağıdakılardır:
- Saç tökülməsi və zəifliyi: Biotin çatışmazlığının ən müəyyən əlamətlərindən biri saç tökülməsi və zəifliyidir. Bu problem tədricən pisləşə bilər və saçın nazikləşməsinə və ya qırılmasına səbəb ola bilər.
- Dəri problemləri: Biotin çatışmazlığı dəri problemlərinə, məsələn, quruluğa, iltihab və akne yaranmasına səbəb ola bilər. Bəzi hallarda dəri həssaslaşa və qaşınan ola bilər.
- Əzələ zəifliyi və yorğunluq: Biotin səviyyəsinin azalması əzələ zəifliyinə, aşırı yorğunluğa və enerji səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər.
- Əqli və sinir problemləri: Biotinin ciddi çatışmazlığı sinir əlamətlərinə, məsələn, depressiya, həvəsizlik, yaddaş və diqqət problemlərinə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar narahatlıq və əsassız qorxular yaşayır.
- Həzm sistemi pozğunluqları: Bəzi hallarda, biotin çatışmazlığı həzm problemlərinə, məsələn, ürəkbulanma, qusma və iştahın azalmasına səbəb ola bilər.
- Qırılgan dırnaqlar: Biotin çatışmazlığı dırnaqların qırılmasına və onların daha həssas olmasına səbəb ola bilər. Bu, dırnaqların qırılmasına və ya çatlamasına gətirib çıxara bilər.
B7 vitamini (Biotin) tövsiyə edilən istehlak miqdarı
Biotinin tövsiyə edilən istehlak miqdarı (RDA) yaş, cinsiyyət və xüsusi vəziyyətlərə görə dəyişir. Aşağıda müxtəlif qruplar üçün tövsiyə edilən miqdarlara yer verilib:
| Yaş qrupu | Tövsiyə edilən gündəlik miqdar (mcg) |
|---|---|
| Yeni doğulmuşlar (0-6 ay) | 5 mcg |
| Yeni doğulmuşlar (7-12 ay) | 6 mcg |
| Uşaqlar (1-3 yaş) | 8 mcg |
| Uşaqlar (4-8 yaş) | 12 mcg |
| Uşaqlar (9-13 yaş) | 20 mcg |
| Yetişkinlər (14-70 yaş) | 30 mcg |
| Hamilə qadınlar | 30 mcg |
| Emzirmə dövründə olan qadınlar | 35 mcg |
B7 vitamini (Biotin) və onun xəstəliklərə təsiri
B7 vitamini və ya Biotin, bədənin metabolizmasında vacib rol oynamağın yanında, bəzi xəstəliklərə və xüsusi hallara müsbət təsir göstərir. Aşağıda onun xəstəliklər üzərindəki bəzi təsirləri verilmişdir:
Diabet və qan şəkərinin idarə olunmasına kömək
Biotin, insulin funksiyasını yaxşılaşdırır və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir. Tədqiqatlar göstərib ki, biotin əlavələri insulinə həssaslığı artıraraq, tip 2 diabetli insanlarda qan şəkərinin daha yaxşı nəzarət olunmasına kömək edə bilər.
Ürək sağlamlığına təsir
Biotin ürək xəstəlikləri riskini azaldmağa kömək edə bilər. Bu vitamin, qan yağlarının səviyyəsini yaxşılaşdıraraq, xolesterol və triqliserid səviyyələrini azaldır və ürək-damar sağlamlığını artırır.
Dəri problemlərinin qarşısının alınması
Biotin çatışmazlığı, akne, dəri quruluğu və ekzema kimi dəri problemlərinə səbəb ola bilər. Biotin istifadəsi bu problemlərin müalicəsinə kömək edir və dərini sağlam saxlayır.
Saç və dırnaq sağlamlığına təsir
Biotinin ən çox tanınan təsirlərindən biri saç və dırnaqların gücləndirilməsidir. Biotin, saç tökülməsinin qarşısını alır, onun daha sürətli böyüməsinə kömək edir və dırnaqların sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Biotin çatışmazlığı əlamətlərinin müalicəsində rol
Ciddi biotin çatışmazlığı yorğunluq, depressiya, əzələ zəifliyi və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətlərdə biotin əlavələri əlamətləri yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Sinir zədələnməsinin qarşısının alınması
Biotin, sinir zədələnmələrinin qarşısını almağa və neyropatiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Bu vitamin, sinir sistemini gücləndirir və sağlam sinir funksiyasını qoruyur, sinir pozğunluqlarının qarşısını alır. Ümumiyyətlə, Biotin bədənin ümumi sağlamlığını qorumaqda mühüm rol oynayır və bəzi xəstəliklər və pozğunluqların müalicəsində kömək edə bilər.
Tez-tez verilən suallar (FAQ)
B7 vitamini nədir və niyə vacibdir?
Biotin, həmçinin H vitamini olaraq da tanınır, suda həll olunan bir vitamindir. O, karbohidratlar, yağlar və zülalların metabolizmində mühüm rol oynayır və dəri, saç və dırnaqların sağlamlığı üçün vacibdir.
Necə kifayət qədər biotin ala bilərəm?
Biotinin kifayət qədər alınması üçün yumurta, ət, balıq, qoz-fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalı bitkilər kimi biotinlə zəngin qidalar istehlak etmək olar.
Biotin çatışmazlığının əlamətləri nələrdir?
Biotin çatışmazlığının əlamətləri arasında saç tökülməsi, dəri quruluğu və iltihabı, yorğunluq, əzələ zəifliyi və həzm problemləri mövcuddur.
Biotin, diabetin müalicəsində kömək edə bilərmi?
Bəzi araşdırmalar göstərir ki, biotin insulinə həssaslığı artıra bilər və tip 2 diabetdə qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edə bilər.
Tövsiyə edilən biotin istehlakı nə qədərdir?
Böyüklər üçün gündəlik təklif olunan biotin miqdarı təxminən 30 mikroqramdır. Körpələr və uşaqlar üçün miqdar daha azdır və hamiləlik və emizdirmə dövründə miqdar arta bilər.
Biotin dəri problemlərinin müalicəsində kömək edir?
Bəli, biotin dəri problemləri, o cümlədən quruluq, ekzema və akne kimi vəziyyətlərin müalicəsinə kömək edir və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Biotinin təbii qaynaqları hansılardır?
Biotinin təbii qaynaqları arasında yumurta, mal əti, balıq, qoz-fındıq, toxumlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalı bitkilər mövcuddur.
Biotin akne müalicəsində kömək edir?
Bəzi tədqiqatlar biotinin dəri problemlərinə, o cümlədən akneyə kömək edə biləcəyini göstərir, amma bu mövzuda daha çox araşdırma aparılmalıdır.
Biotin saç böyüməsinə təsir edir?
Bəli, biotin saçın böyüməsini gücləndirən bir vitamindir və saç tökülməsinin qarşısını alır, həmçinin saç follikullarını gücləndirir.
Sizin rəyiniz